¿Qué son los hipopresivos?

¿Qué son los hipopresivos? El ejercicio de moda entre las famosas e influencers.

Cada vez son más las famosas e influencers que confiesan que su secreto para tener el vientre plano se encuentra tras un tipo de abdominales: los hipopresivos. Pilar Rubio, Amaia Salamanca, Natalia Verbeke, Malena Costa o Patricia Montero comentaron, tras convertirse en mamás, que esta rutina de ejercicios había contribuido enormemente a su recuperación. Pero también otros personajes como Cristina Pedroche son férreas defensoras. ¿Qué son realmente los hipopresivos, para qué sirven y qué diferencia tienen con los abdominales clásicos?

Más que una moda, los abdominales hipopresivos, se han convertido en una terapia con la que no solo se puede conseguir reducir unos centímetros de cintura, sino también fortalecer el suelo pélvico y mejorar la musculatura.

¿Cúal es su finalidad?

Su finalidad es activar la musculatura con una baja presión abdominal. Generalmente, cuando hacemos crunchs metemos un aumento de presión a la cavidad abdominal y, en el caso de los hipopresivos, a través de las posturas y de la respiración, lo que haces es eliminar toda presión y activar la musculatura profunda de forma involuntaria.

Los abdominales clásicos activan la musculatura de forma ‘activa’, es decir, el músculo se contrae para fortalecerse. En el caso de los hipopresivos, a través de esas posturas y respiración, la musculatura se activa de forma automática. Lo que consigues, es una especie de succión de todo el abdomen, eliminando la presión intraabdominal. De forma automática y refleja, la musculatura se activa, sobre todo el transverso abdominal y los oblicuos.

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Los ejercicios clásicos generan mucha presión y ese aumento de presión tiene que distribuirse en la cavidad abdominal. El abdomen es como un globo que se llena de aire, al flexionar lo aprietas por el centro y el aire tiene que irse hacia arriba o hacia abajo. En la parte superior se encuentra el diafragma torácico, un músculo muy potente que no tiene ningún problema en recibir grandes presiones. Pero debajo se encuentra el suelo pélvico que, entre muchas de sus finalidades, se encarga de sujetar las vísceras (vejiga, útero, etc.) y evitar problemas de incontinencia. 

Si tienes debilidad en este conjunto de músculos y haces abdominales hiperpresivos (tradicionales), lo único que consigues es debilitarlo más y empeorarlo.

Este es un problema muy común que están encontrando muchas personas, tanto mujeres como hombres, que realizan muchos abdominales para conseguir el popular six pack, los que practican running, crossfit y otro tipo de actividades deportivas de presión alta.

Por eso, y para evitar este tipo de problemas, cada vez se recomienda más trabajar el abdomen a través de los abdominales hipopresivos. Sin embargo, el recto abdominal, que es el músculo más externo de la cavidad abdominal, el que se suele trabajar para conseguir que se marque “la tableta de chocolate”, no se trabaja. De ahí, que todas las famosas e influencers  luzcan un cuerpo tonificado sin que se les marque nada. “En vez de que la musculatura protruye hacia fuera se trabaja la musculatura interna.

El hipopresivo va enfocado sobre todo al transverso del abdomen y a los oblicuos, diafragma y al suelo pélvico.

Muchas mujeres, para recuperar su figura y su vientre realizan abdominales clásicos después de dar a luz. Una práctica nada recomendable, pues puede favorecer la aparición de prolapsos vaginales o rectales. Dependiendo de si se ha tenido un parto natural o con cesárea, el tiempo de espera antes de comenzar a realizar ejercicio variará, sin embargo, una vez pasado ese tiempo, recomiendo los abdominales hipopresivos para todas las mujeres.

Muchas mujeres piensan que haciendo abdominales clásicos van a conseguir una recuperación más rápida. Al nacer el bebé, todos los elementos de suspensión de la madre se quedan muy elongados y, al someter a la cavidad abdominal a un aumento de presión, puedes hacer que esas vísceras bajen por la cavidad, que se ha quedado medio hueca, y favorecer la aparición de prolapsos o de algún tipo de incontinencia. Antes de realizar cualquier ejercicio tanto de impacto como correr, saltar, etc., o abdominales clásicos, es mejor comenzar con ejercicios hipopresivos que ayuden a los ligamentos a coger fuerza para que vuelvan a su estado natural.

Sin embargo, los abdominales hipopresivos no solo se recomienda a mujeres tras el parto. Se trabaja también con personas que sufren incontinencia ( urinaria, fecal y gases), además de con personas que han sido sometidas a algún tipo de intervención como, por ejemplo, de próstata en el caso de los hombres, en los que también es necesario trabajar el suelo pélvico.

Si quieres conocer más a Carolina, pues ver su página de colaboradora 

Además te invitamos a que no te pierdas su ponencia teórico-práctica sobre los hipopresivos.

PONENCIA HIPOPRESIVOS

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